sábado, 23 de julho de 2011

TAI CHI CHUAN - COMO PRATICAR?

Vista Chinesa 30 de Abril de 2011
Para à sua prática é necessário lembrar quatro pontos importantes:

1. VAZIO - mente vazia a fim de mantê-la livre de ocupação.

2. QUIETUDE - alma ou silêncio, a fim de manter a mente livre de impulsos.

3 - CONCENTRAÇÃO - a fim de buscar a perfeição através da prática.

4 - MOLEZA - qualidade para a manutenção de todos de todos os músculos ou de todo o corpo livre de tenção.

REGRAS A SEGUIR NOS MOVIMENTOS 

1- Os ombros devem estar naturalmente relaxados para baixo, juntamente com com os cotovelos;

2 - O peito as costas devem ficar um pouco curvados;

3- Conduzir (mentalizar ) o CHI até o TAN TIEN;

4 - Mente vazia e alerta e o corpo relaxado, permitindo que a energia suba até o topo da cabeça (céu inferior).

5 - Manter relaxados os quadris e a base da coluna;
6 - Saber equilibrar o YIN e YANG

7 - O corpo deve manter em harmonia, tanto para direita quanto para a esquerda, para cima e para baixo;

8 - Ao treinar, deve-se fazer o uso da mente e não da força bruta;

9 - Deve haver união entre o movimento interior e exterior;

10 - Movimento e respiração devem andar juntos;

11 - Embora o corpo esteja em movimento, a mente deve estar calma;

12 - Cada movimento deve estar naturalmente ritmado. Treinar a mente em silêncio e fazer fluir a respiração perfeita.

As aulas normalmente começam com exercícios de alongamentos e aquecimento musculares. Em seguida, pratica-se massagens em alguns pontos do corpo (DO-IN), tendo como principal finalidade o relaxamento e com isso a liberação das tensões. Após a massagem passa-se para os exercícios respiratórios (CHI KUNG), onde a energia CHI se liberará  e fluirá por todo o corpo.

A prática do TAI CHI propriamente dita compõe-se de duas partes; a aprendizagem de um encadeamento de movimentos executados com o praticante de pé e os exercícios a dois, em que o praticamente se prepara para a aplicação dos movimentos. A estes últimos denominamos TUI SHOU (pressão das mãos).

Na primeira parte, estão incluídas quatro fases (quatro sequências), sendo cada uma diferente da outra na forma e no número de movimentos.

RESPIRAÇÃO

A respiração é a parte mais importante do Tai chi Chuan, merendo muita atenção, concentração e domínio. Chamamos chi kung a técnica de respiração que consiste em fazer circular a energia interna vital por todo o corpo. Isto acontece na medida em que a respiração é feita de maneira profunda, para que a força (chi) se concentre no tan tien (centro de energia ), que fica, aproximadamente, três dedos abaixo do nosso umbigo.

Parque da Catacumba
Benefícios

A mente deve estar voltada para o tan tien, a fim de haja maior concentração de energia nesta região e que o chi percorra cada parte do nosso corpo, melhorando de imediato a circulação do sangue.
  Praticando regularmente, o Tai Chi Chuan pode aumentar incessantemente a atividade das células de todos os órgãos do corpo, dando mais energia e vitalidade ao praticante. O corpo torna-se mais vigoroso, assim como a resistência as doenças é aumentada. Como consenquência, os praticantes de Tai Chi Chuan são mais plenos, cheio de vida e com maior equilíbrio físico e mental, Ele tanto é capaz de melhorar a saúde das pessoas como também mantê-la.
  Vivemos sob constate pressão no dia a dia e com frequência ficamos tensos, mal alimentados e fragilizados. O nosso sono desequilibra e danos físicos,  e mentais nos deixam expostas a doenças em geral. O Tai Chi Chuan é uma ótima opção contra essa realidade, visto que a sua prática preserva  e potencializa nossa energia vital, fortalecendo os sistemas nervoso e respiratório, bem como nossa capacidade hormonal, sexual e locomotora. Desta forma, fica claro o motivo pelo qual o Tai Chi Chuan é chamado de técnica de longevidade, pois, obedecidos todos os pré requisitos pra prática correta dos movimentos e a sua constante repetição pode-se alcançar uma vida mais longa e feliz, com mais equilíbrio e saúde.

Fonte: Apostila da Associação Fukien de Kung Fu do Estado do Rio de Janeiro

1 - Praticar com regularidade e persistência, procurando dominar as práticas para que os benefícios sejam maiores;

2 - Sempre que possível, treine em ambientes naturais, onde o ar fresco possa circular;

3 - O ideal é praticar logo de manhã, ao nascer do sol, na chamada hora da energia criativa;

4 - Permanecer relaxado e alegre durante o treinamento, pois muitos dos benefícios obtidos através do Tai Chi Chuan são de natureza mental;

5 - Usar roupas folgadas e sapatos sem salto para facilitar o fluxo da energia pelo corpo. Tirar relógio, anéis e pulseiras também é aconselhável;

6 - Respire e se movimente suave, graciosa e naturalmente, criando uma harmonia no fluxo da energia;

7 - Seja gentil e generoso ao lidar com todas as pessoas que estejam praticando junto.

Fonte: Site Equilíbrios


"Em cada movimento o homem sábio
segue o caminho perfeito".
Lao Tsé





by Taichirajá I

2 comentários:

  1. 學太極拳, 不只是健身, 還可以了解一些中國之文化!!!!

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  2. Obrigada pela visita e pelo comentário! Volte Sempre!

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"Em cada movimento o homem sábio
segue o caminho perfeito".
Lao Tsé

Obrigada pela visita e pelo comentário.
Volte Sempre!