Tai chi chuan - A Arte da Longa Vida

Definido modernamente como "a arte da meditação em movimento", os movimentos flexíveis e lentos do Tai-Chi Chuan promovem a harmonização das energias Yin e Yang através da coordenação entre consciência e respiração. Além de liberar as tensões corporais, seu efeito terapêutico se faz sentir tanto sobre a saúde física como sobre a saúde mental.

O Tai-Chi Chuan tinha na antiguidade chinesa um significado mais amplo que o atual e indicava igualmente a força de uma pessoa, sua bravura e habilidade. A partir do século XX, porém, foi mudando de natureza e passou a ser cultivado, tanto na China como no Ocidente, com dois objetivos principais: como disciplina psicossomática e como arte marcial, embora sob este último aspecto seja menos conhecido no Ocidente.

O treinamento contínuo dessa prática esportiva produz, em idosos de ambos os sexos, um aumento no consumo de oxigênio, na força muscular das pernas e na flexibilidade da coluna lombar e torácica.

“O tai chi chuan mexe com a energia interna do corpo, estimula o trabalho respiratório e agrega princípios de longevidade — e, por isso, é considerado como a arte da longa vida”, explica Yoshihide Takahashi, professor da Fórmula Academia, de São Paulo.

Para iniciantes, é recomendável fazer aulas duas ou três vezes por semana. Mas, se quiser melhorar ainda mais o condicionamento físico, realize também exercícios aeróbicos (caminhada, bicicleta, natação), de resistência muscular (ginástica localizada com pesos ou musculação) e nunca se esqueça de alongar-se antes de iniciar qualquer atividade esportiva.

O tai chi envolve movimentos lentos, circulares e suaves, que desbloqueiam as tensões nervosas e integram corpo e mente. Durante toda a execução dos ‘exercícios’ há uma grande preocupação com a respiração para que o praticante relaxe, sem que seja preciso utilizar força física.

A seqüência é contínua e delicada para ativar a circulação e promover o alongamento e relaxamento dos músculos. “Sua prática regular atua no aprimoramento da concentração, no relaxamento e na leveza a cada dia. Nos deixa sereno”, diz Márcio Gonçalves, pós-graduado em artes corporais chinesas, acupunturista e mestre em kung fu e tai chi chuan.

Veja outros benefícios desta ginástica oriental, indicada especialmente para quem já passou dos 60 anos.

O exercício fortalece as pernas, ajudando a prevenir as quedas decorrentes do enfraquecimento dos ossos, trabalha a respiração, oxigenando melhor o organismo, e ainda fornece uma dose extra de energia para tudo — quer dizer, só traz vantagens! Quem pratica regularmente também acaba levando a vida de uma forma mais saudável, em todos os sentidos — não fumo, cultivo bons hábitos à mesa, enfim, tento estender os princípios do tai chi ao resto da minha rotina. O resultado é que me sinto jovem e muito mais equilibrada.”