quinta-feira, 28 de janeiro de 2016

As Oito Peças do Brocado (Ba Duan Jin)



As Oito Peças do Brocado (Ba Duan Jin /Pa Tuan Chin, ver notas finais) é um conjunto de exercícios de Qigong (Ch’i Kung) da Dinastia Song (1127-1279, China).
O Qigong (Ch’i Kung) é uma técnica chinesa que promove o bem-estar físico e espiritual que aglomera exercícios de respiração, auto-massagem e movimentos dos membros. Associa-se comummente ao T’ai Chi e artes marciais.
Atualmente, há cinco escolas principais de Qigong (Ch’i Kung): a Médica, que se foca na prevenção e cura de doenças, a de Confúcio, que cultiva princípios morais, a do Tao (ou Dao) que se foca igualmente no espírito e no corpo, a Budista, focada em libertar o coração e a mente e a do Wushu, que pratica exercícios físicos e de auto-defesa.
A criação d’As Oito Peças do Brocado é atribuída ao General Yue que desenvolveu a técnica para manter a saúde dos seus soldados. O seu nome resulta da associação entre a beleza e perfeição dos tecidos de seda e tapeçarias com a riqueza e satisfação originadas na boa saúde.
O Ba Duan Jin é uma sequência de oito exercícios que ajudam a desenvolver a força física, nomeadamente dos braços e pernas, a ampliar o tórax e a prevenir e corrigir problemas de postura.


Este conjunto de exercícios é ainda mais benéfico se se atentar na energia nas palmas dão mãos, e ao seu redor, inicialmente, e, posteriormente em volta de todo o corpo.


1º Exercício : Sustentar o Céu


Este exercício, além de promover o alongamento e melhorar a postura, regulariza o fluxo de energia no meridiano do Triplo Aquecedor (San Jiao /San Chiao) e regula os órgãos internos.




 Postura Inicial

Em pé, com o corpo relaxado e os braços estendidos ao longo do corpo. Mantenha os calcanhares unidos, apontando os tornozelos para fora, formando um ângulo de 90º. Olhe em frente.
Observação: este exercício também pode ser executado com os pés paralelos, afastados à distância equivalente da largura dos ombros.
Movimentos

Inspire elevando os braços, lateralmente, até acima da cabeça, com as palmas das mãos apontadas para cima e os dedos para dentro, entrelaçados ou não, e alongue-se, elevando os calcanhares. Expire voltando à postura inicial.
Repita estes movimentos 8 ou 16 vezes.

2º Exercício : Empurrar o Céu e a Terra

Este exercício fortalece a parte superior das costas, ombros e dorso dos braços e regulariza as funções do baço e do estômago, ajudando a digestão.


Postura Inicial

Em pé, com o corpo relaxado e os braços estendidos ao longo do corpo. Mantenha os calcanhares unidos, apontando os tornozelos para fora, formando um ângulo de 90º. Olhe em frente.

Observação: este exercício também pode ser executado com os pés paralelos, afastados à distância equivalente da largura dos ombros.
Movimentos

Inspire elevando o braço esquerdo, pela frente do tronco, acima da cabeça, apontando a palma da mão para cima e os dedos para a direita, ao mesmo tempo que aponta a palma da outra mão para baixo, e alongue-se. Espire voltando à postura inicial. Repita o movimento invertendo os braços.
Repita estes movimentos 8 ou 16 vezes.

3º Exercício : Retesar o Arco e Atirar no Pássaro

Este exercício desenvolve os músculos da cintura escapular e laterais do peito, fortalece as coxas, desenvolve a caixa torácica, aumenta a capacidade respiratória e melhora a circulação sanguínea.

Postura Inicial

Em pé, com os pés paralelos, afastados à distância equivalente ao dobro da largura dos ombros. Olhar em frente.

Movimentos

Inspire retesando o arco e olhando para a presa. Expire abrindo a mão «soltando a flecha». Inspire retornando à postura inicial e expire. Repita o movimento para o lado oposto.

Repita estes movimentos 8 ou 16 vezes.

4º Exercício : Olhar para Trás

Este exercício fortalece o pescoço e ajuda a aliviar as tonturas em pacientes hipertensos, além de curar as «cinco perturbações» e os «sete distúrbios».

Nota: as «cinco perturbações» são deficiências dos cinco órgãos — coração, fígado, baço, pulmões e rins — e os «sete distúrbios» são as complicações decorrentes dos sete excessos — comida, raiva, esforço, frio, calor, ansiedade e preocupação.



Postura Inicial

Em pé, com o corpo relaxado e os braços estendidos ao longo do corpo. Mantenha os calcanhares unidos, apontando os tornozelos para fora, formando um ângulo de 90º. Olhe em frente.

Observação: este exercício também pode ser executado com os pés paralelos, afastados à distância equivalente da largura dos ombros.

Movimentos

Expire girando o pescoço para a esquerda, como que olhando sobre o ombro. Inspire voltando à postura inicial. Repita o movimento para o lado direito.
Repita estes movimentos 8 ou 16 vezes.

5º Exercício : Inclinar a Cabeça e Balançar o Traseiro

Este exercício fortalece as coxas e desenvolve a flexibilidade da coluna vertebral, além de eliminar a «fleuma do coração» ou tranquilizar o «coração angustiado».

Nota: estas expressões referem-se aos sintomas decorrentes da agitação mental, como a insônia e a inquietação, entre outros.



Postura Inicial

Em pé, com os pés paralelos, afastados à distância equivalente ao dobro da largura dos ombros. Repouse as mãos sobre as coxas. Olhe em frente e inspire.

Movimentos

Inspire flexionando o tronco para frente e expire girando-o para a esquerda, simultaneamente jogue o quadril para a direita. Inspire voltando ao centro. Repita o movimento para o lado oposto.


Repita estes movimentos 8 ou 16 vezes.
6º Exercício : Tocar os Pés e Empurrar os Rins
Este exercício desenvolve a flexibilidade da coluna lombar, do quadril e da cintura além de fortalecer os rins.





   Taichirajá 

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"Em cada movimento o homem sábio
segue o caminho perfeito".
Lao Tsé

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